Cómo se calcula el ritmo
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer una unidad de distancia. Se expresa en minutos por kilómetro (min/km) o por milla (min/mi).
Por ejemplo, correr 10 km en 50 minutos equivale a un ritmo de 5:00 min/km, o 12 km/h.
Predicción de marcas con la fórmula de Riegel
El ingeniero Peter Riegel publicó en 1977 una fórmula que estima tu tiempo en otra distancia a partir de una marca conocida:
Funciona mejor entre distancias parecidas y si has entrenado para la distancia objetivo. En maratón suele ser optimista para corredores sin muchos kilómetros semanales.
Distancias oficiales
| Prueba | Distancia |
|---|---|
| 5K | 5 km (3,11 mi) |
| 10K | 10 km (6,21 mi) |
| Media maratón | 21,0975 km (13,1 mi) |
| Maratón | 42,195 km (26,2 mi) |
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen ritmo para correr?
Depende de tu nivel. Muchos corredores populares ruedan entre 5:30 y 7:00 min/km en sus rodajes suaves. Lo importante es que la mayoría de tus kilómetros sean a un ritmo que te permita hablar.
¿Cómo paso de min/km a km/h?
Divide 60 entre el ritmo en minutos. Por ejemplo, 5:30 min/km son 5,5 minutos, y 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
¿Es fiable la predicción de maratón?
Es una referencia. Si tu marca de partida es de 5K o 10K y no has hecho tiradas largas, añade un margen de varios minutos al tiempo previsto.
¿Qué ritmo llevar para bajar de 50 minutos en 10K?
Necesitas ir a 5:00 min/km o más rápido. Para bajar de 2 horas en media maratón, a 5:41 min/km.
Los resultados son estimaciones orientativas y no sustituyen el consejo de un médico, dietista-nutricionista o entrenador cualificado.